妊娠したい

不妊改善生活!不妊に効く食べ物。男女別妊活授かり食事、レシピ集!

妊活に効く食べ物を、男女別の視点からお届けします。

 

男性は精子の質や運動能力などによいとされる食材やレシピ。そして、女性は卵子に良いとされるものと、妊娠後も必要な栄養素についてお届け。

不妊は生活習慣の見直しで改善されることがあります。主に食事は、血となり肉となるもの、体を健康に保つためにも、一度見直してみるのはいかがでしょうか。

 

 

Let’s!妊トレ!!頑張るあなたを、赤ちゃんが見守っていますよ。

不妊改善生活!!不妊に効く食べ物は?妊活食事レシピ集!男女別食材!

妊活中、食事というのはとても重要です。なぜなら、食事はそのまま血となり肉となり、体を作るからです。

 

ファーストフードや、体を冷やすものを避け、できるだけ体に良いもの、そして温めるものを選ぶことをお勧め。

そして、老化を防ぐためにも、男性女性問わずビタミンEの摂取をお勧めします。ビタミンEには、強力な抗酸化作用があります。

 

まずは、女性に良いとされるものから見てみましょう。

 

→【記事】「とりあえず葉酸」は違った!?妊活サプリでエイジングケアできるって本当?はこちらをクリックする

妊活レシピ、女性編!卵子の老化を防ぎ、妊娠力を高めるのに必要な栄養素は?その、レシピ集!

妊娠力を高める食材はいろいろあるですが、基本的に体を温めるものを積極的にとりましょう。そして、卵子の老化防止のために活性酸素を取り除いてくれるビタミンEを取り入れ、その他ビタミン類とミネラル、タンパク質を組み合わせる事で、体内で抗酸化酵素がつくられます。

 

ビタミンEは、トコフェロールと呼ばれ、”トコ”=子供を産む・”フェロール”=力を与える、という意味があるくらい、妊娠にはお勧めの栄養素

 

さらに、葉酸は、卵子が受精後細胞分裂をする際に必要な栄養素です。妊娠前からの摂取をお勧めしています。

 

野菜たっぷり、体ぽかぽかポトフ

 

材料

 

  • 鶏手羽元・・・・・・・・・・4本
  • かぶ・・・・・・・・・・・・2個
  • しいたけ・・・・・・・・・・2個
  • にんじん・・・・・・・・・・小1本
  • 玉ねぎ・・・・・・・・・・・1/2個
  • だし・・・・・・・・・・・・500ml
  • 酒、みりん・・・・・・・・・各大さじ1
  • しょう油・・・・・・・・・・小さじ1/2
  • ひまわり油(オリーブ油)・・大さじ1

 

作り方

 

  1. 下ごしらえ。かぶ、にんじん、しいたけ、玉ねぎをゴロゴロの大きめ(縦半分)に切り分けて置く。
  2. フライパンにひまわり油を入れ、手羽元を焼き色が付くまで炒める。
  3. 鍋に手羽元、にんじん、だしを入れ、強火に。煮立ったら灰汁をとり、弱火で15分煮る。
  4. かぶ、玉ねぎ、しいたけ、酒、みりん、しょう油を加え、かぶが柔らかくなるまで、さらに15~20分弱火で煮込む。

 

 

ひまわり油で炒めることで、ビタミンEの摂取ができます。にんじんには抗酸化作用の強いビタミンAが多く含まれています。鶏肉で良質なタンパク質を取り、かぶは血液をサラサラにしてくれる。

 

レンジで簡単!たらの香味油かけ

 

材料

 

  • 生ダラ・・・・・・・2切れ
  • 塩・・・・・・・・・小さじ1/2
  • 酒・・・・・・・・・小さじ2
  • しょうが・・・・・・1/2かけ
  • 長ねぎ・・・・・・・1/4本
  • パクチー・・・・・・1株
  • しょう油・砂糖・・・各小さじ4
  • ゴマ油・・・・・・・大さじ2

 

作り方

 

  1. 下ごしらえ。タラは塩を振り、10分ほど置く。水が出てきたら、キッチンペーパーで拭き取る。しょうが、千切り。長ネギ斜めに薄切り、パクチーはざく切りにする。
  2. ①のタラに酒を振りかけ、レンジで約2分30秒加熱。皿に出た水分はすて、タラを器に盛る。
  3. タラに、しょうが、長ネギ、パクチーをのせる。
  4. フライパンにごま油を熱し、煙が少し上がってきたら、③に回しかける。
  5. 同じフライパンにしょう油、砂糖を入れ温める。
  6. ③に回しかける。

 

タラはビタミンDや,ビタミンB12が豊富。しょうがは体を温めてくれます。

 

また、妊娠には卵子や精子の老化を防ぐことが重要です。

そのためのカギとなるのがミトコンドリア。この、ミトコンドリアをサポートするタイプのサプリメントもあります。

 

どうせ飲むなら、オールインワンタイプよりもこちらが断然おすすめ。

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これは妊活中、妊娠中、産後と飲み続け、そして育児中の今も手放せないです。飲んでいるときと飲まない時では体調が違うくらい、私にはなくてはならないサプリです。

ミトコンドリアを活性化させてくれるので、全身のエイジングケアも期待できる優れもの。

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妊活レシピ、男性編!精子の質や運動能力などに効く食べ物は??

精子を元気にして、数を増やすには、亜鉛に着目すると良いでしょう。そして、精子の主な材料である、タンパク質をとる事。その他ビタミンA、E、C、など老化の原因になる活性酸素を取り覗いてくれます。

亜鉛を多く含む食は、牡蠣や、豚レバー、パプリカ(粉)、牛肉、チーズ類etc…。

これに、抗酸化作用の強いビタミンを含む食材や、老化を防いでくれる、ビタミンEを含むものを組み合わせると良いでしょう。

 

あさりと豚肉のキャベツの蒸し煮

 

材料

 

  • あさり・・・・・・200g
  • キャベツ・・・・・300g
  • 豚バラ薄切り・・・300g
  • 玉ねぎ・・・・・・1/4個
  • 白ワイン・・・・・大さじ3
  • 塩・・・・・・・・適量
  • 胡椒・・・・・・・適量
  • バター・・・・・・30g

 

作り方

 

  1. 下ごしらえ、あさりは砂出し後、良く洗う。キャベツ、豚肉、を食べやすい大きさに切る。玉ねぎはみじん切りにしておく。
  2. 鍋にバターを入れ、中火で溶かす。そこへ玉ねぎを入れ炒める。
  3. しんなりしたら、あさり、キャベツ、豚肉を加えてさらに炒める。
  4. 塩適量と、ワインをおおさじ3位を振り入れ、ふたをして、強めの中火、蒸気が出たら、少し火を弱め、10~15分蒸し煮にする。
  5. 器に盛り、お好みで胡椒をふりかける

 

あさりには亜鉛や鉄、カルシウムが含まれています。豚肉にはビタミンB群が含まれ、元気もりもりレシピです!

 

牛肉と、長いもパプリカの子宝レシピ

 

材料

 

  • 牛もも肉薄切り・・・・・・・・・・・200g
  • A 「酒+醤油」・・・・・・・・・・・各大さじ1づつ
  • おろしにんにく・・・・・・・・・・・小さじ1/4
  • 長いも・・・・・・・・・・・・・・・200g(およそ10㎝)
  • パプリカ・・・・・・・・・・・・・・1/2個
  • ひまわり油(オリーブ油など)・・・・大さじ

 

作り方

 

  1. 下ごしらえ。材料Aと牛肉を混ぜ15分位味をしみこませる。長いも拍子切り、パプリカは細切りに。
  2. フライパンにひまわり油とニンニクを入れ弱火で熱し、香りが立ったら、下ごしらえした牛肉を付け汁ごと加え、中火で炒める。
  3. 程よく炒めたら、長いもとパプリカを加えて、さらに炒める。

 

牛肉は、良質なタンパク質の上、亜鉛も含む。パプリカでビタミンの補給、さらに、ひまわり油には、抗酸化作用の強いビタミンEが含まれています。

 

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まとめ

食事は、健康な体を作るためには欠かせないものです。女性には卵子に良いとされる、葉酸やビタミンE,その他、ミネラルとタンパク質の摂取をお勧めをお勧めします。

 

男性は、亜鉛等のミネラルと良質なたんぱく質、そして老化防止の各種ビタミン類、もちろん体を温める食材は必須。

 

これら、食事面のほかに、適度な運動、そして体を温めるようにする事規則正しい睡眠などが必要です。

これらは、体質改善ですから、気長に取り組む必要がある。そして、できるだけストレスを溜めないような生活が出来ると良いです。

 

Let’s!妊トレ!!あなたは決して一人ではありませんよ。

 

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