妊娠したい

妊娠希望!早く妊娠出来る方法はまず、生理の乱れを整える事から!!

はな
はな
生理不順を整えたいです。

とらねこ先生
とらねこ先生
そうか、やっとその気になったんだね!改善方を詳しく説明するから、一緒に妊トレしよう!

前回、生理不順についてと、その改善方法についてお話しました。今回はその続きになります。

大切な事ですので、詳しく対処法など一緒に見ていきましょう。

Let’s!妊トレ!!頑張るあなたを、赤ちゃんが見守っています。

 

 

早く妊娠出来る方法は?妊娠希望なら、生理の乱れを整えましょう。

早く妊娠出来る方法はあるの!?そう思いますよね。一刻も早く赤ちゃんが欲しい気持ち、わかりますよ。では、まず生理は順調ですか?同じタイミングでいつも来ていますか?量はちゃんと一定量ですか?期間は大丈夫ですか?

意外と皆さん、乱れたままでも、気にしていない方が多い。

 

生理不順を整えることは、そのまま妊娠力を身に付けることになります。

前回に引き続き、生理不順の整え方を説明しますね。赤ちゃんを授かった後にも役立つ事なので、今から習慣付けておきましょう。

 

  • 睡眠

 

眠っている間に体中の疲労が回復されます。そして、自律神経やホルモンのバランスが整い筋肉がリラックスして、血流が整います。

睡眠不足の状態になると、疲労が取れる前に体を動かさなければならなくなり、血管が縮こまり血流が悪くなります。

無意識のうちに副腎皮質ホルモンが分泌されるからです。

 

血流が悪くなることは、何が何でも避けたのです。なぜなら、健康な卵子を育てるために、良い血流は必須条件だからなのです。

 

この大切な睡眠にはちょっとしたコツがあります。

ただ寝れば良いという訳ではありません。睡眠の時間と質がポイントになります。

 

睡眠が不十分だと副腎皮質ホルモンが分泌され、血管を収縮させてしまうお話はしたのですが、睡眠時間が6時間以下だとそういった状態になりやすいのです。

睡眠時間は個人差があり、5時間や4時間あれば足りる、と言う方もいますが、妊娠力をつけるには、6時間、理想を言えば7時間は必要です。

 

しかも、まとまった時間で7時間は欲しいです。そして、7時間寝れば良いかと言えばそうではありあせん。

 

質の良い睡眠をとらなければ意味がないのです。質が良い睡眠というのは、脳がしっかり休むということです。

脳がしっかり休み、からだの疲労が十分とれる、これがとっても大切なのです。

 

忙しいと言いつつも、ついつい深夜のTVを見てしまっていませんか、そんな時間は思い切って断捨離しましょう。

睡眠と時間は密接な関係があります。

体の中にはとても高性能な時計が埋め込まれていて、その時計を基に体内の時間管理が行われています。この時計に沿った睡眠が望ましいのです。

 

よく言う睡眠の”ゴールデンタイム”は、22:00~02:00の間の睡眠は成長ホルモンが多く分泌される、というものですが、どうやら時間帯にそこまでこだわる必要は無いようです。

時間帯というよりは、睡眠の質はむしろ眠りの深さに強く関係しています。

 

何時~何時が良い、と言うのではなく、眠りについた時間が重要です。

 

成長ホルモンが分泌されるのは、何時~何時に多く分泌されるというものではなく、眠りに着いてから最初の3時間、特に初めの90分間に迎える深い睡眠、徐波睡眠時に最も多く分泌されているのが判明しました。

 

睡眠は最初の3時間が最も大切なのです。

 

リビングでうたた寝したご主人をたたき起こしていませんか。時には、3時間はほっておいてあげるのも必要なのかもしれません。(そのまま朝まで爆睡、という事にもなりかねなせんが…)

 

先ほど、成長ホルモンは時間帯に関係なく分泌される、とお伝えしましたが、成長ホルモンは、深い眠りの時に多く分泌されます。

 

深い眠りは時間帯に依存します。深い眠りにつきやすい時間、というのが存在するのです。それが深夜の0時になります。ですので、

深夜0時には就寝していることが理想です。

 

深夜0時には就寝していて、なおかつ寝始めの3時間はぐっすり眠っていることが重要です。「深夜0~3時は睡眠のコアタイム」です。

 

眠りについては実に奥が深く、体調管理、体質改善にはかかせないポイントですので、またいずれお話したいと思います。

 

はな
はな
夜更かし気を付けます。

とらねこ先生
とらねこ先生
そうだね、体を整えたければ、規則正しい睡眠も大事だよ!

 

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  • ストレス

 

ストレスと言うと、人間関係の悩みや、ちょっとした一言に傷ついたりしたこと、悲しい出来事や苦しかった事、と思うかもしれませんが、実際にはそれを「ストレッサー」と呼びます。

そして、それによって起こる体が緊張した状態をストレス状態と呼びます。

 

日常の些細な出来事や、変化に反応し、体に力が入り緊張状態になっている事=ストレス状態ということになります。

この緊張状態が続くと、体中の血流が悪くなり、血液をドロドロにしてしまい、子宮を冷やす原因となってしまいます。

 

子宮を冷やす事は、元気な卵子を育てるために、何が何でも避けたいことの一つです。

 

日常生活では、このストレッサーを取り除くのは、不可能と思ってよいでしょう。不妊に悩んでいるのなら、なおさら避けては通れないのではないでしょうか?

 

公園でベビーカーを引く女性を見ただけで、勝手に一人で落ち込んだり、お姑さんに遠回しに赤ちゃんの事を聞かれたり。

 

何より私が一番つらかったのは、不妊専門医で子連れで来るママを見たとき、嫉妬というか怒りが勝手にこみ上げて来ました。

 

おそらくその方は、次のお子さんが出来づらくていらしたか、検査かなにかだったと思うのです、もちろんその方は悪くもなんともありません。

 

ですが、本当に自分でも理解不能なほどに、腹が立ちました。これって、自分ではどうしようもない感情なのですよね。

わかっていても止められない。ストレスもそうなのです。わかっていても止められない。

 

それを感じないようには出来ないものなのです。まして、その感情を否定する必要も無いのです。

自分が赤ちゃんが欲しいと真剣に思っていること。その表れでもあるのですから。

 

では、その日常的にあるストレッサーをどうすれば良いのか、それは”強くなること”です。

「はぁ?」と思うかもしれませんが、大事なのでもう一度言います、とにかく”強くなること”なのです。避けられないのであれば強くなること。これしかありません。

 

ではどうすればストレスに強くなれるのか、次回じっくりお話したいと思います。

また、妊娠には卵子や精子の老化を防ぐことが重要です。

そのためのカギとなるのがミトコンドリア。この、ミトコンドリアをサポートするタイプのサプリメントもあります。

 

どうせ飲むなら、オールインワンタイプよりもこちらが断然おすすめ。

私が飲んでいるのはニンカルというサプリ。

これは妊活中、妊娠中、産後と飲み続け、そして育児中の今も手放せないです。飲んでいるときと飲まない時では体調が違うくらい、私にはなくてはならないサプリです。

ミトコンドリアを活性化させてくれるので、全身のエイジングケアも期待できる優れもの。

もちろん効果には個人差があると思いますが、40代に入って出産できたのも、このサプリのおかげだと思っています。

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まとめ

今回は、生理不順を整える方法、睡眠とストレスをお伝えしました。

 

睡眠は眠りの質が重要になってきますので、深夜0時には寝る、そして出来るだけまとまった時間で7時間は睡眠をとる。

 

この2点を気をつけてみてください。

 

そして、ストレスに関してはまだまだお伝えしきれないことがありますので、次回詳しくお話ししたいと思います。

 

はな
はな
ついつい些細なことで落ち込んでしまいます。

とらねこ先生
とらねこ先生
大丈夫、対処法はちゃんとあるからね!

 

Let’s!妊トレ!!あなたは一人ではありませんよ!

 

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